लकडाउनमा भलिबल प्रशिक्षक भट्टको टिप्स- ‘खानपान र व्यायाममा ध्यान दिनुहोस्’- फिचर - कान्तिपुर समाचार
कान्तिपुर वेबसाईट
AdvertisementAdvertisement

लकडाउनमा भलिबल प्रशिक्षक भट्टको टिप्स- ‘खानपान र व्यायाममा ध्यान दिनुहोस्’

नमिता दाहाल

काठमाडौँ — कोरोना भाइरस (कोभिड–१९) को जोखिम नियन्त्रणका लागि लकडाउन गरेसँगै खेलकुदका कार्यक्रम पनि बन्द छन् । सधैं अभ्यास र खेलमा व्यस्त हुने खेलाडीले आफूलाई कसरी फिट राख्ने ? 


व्यायाम र खानपानमा ध्यान दिन सुझाउँछन्, राष्ट्रिय भलिबल प्रशिक्षक जगदिश भट्ट । सन् २००६ बाट राष्ट्रिय भलिबलका प्रशिक्षकका रुपमा नियुक्त भएका उनले लकडाउनका बेलामा पनि खेलाडीले आन्तरिक रुपमा व्यायाम र कसरतलाई निरन्तरता दिनुपर्ने बताउँछन् ।

भलिबल खेलाडीले कोलेस्ट्रोल कम हुने खाना खानुपर्ने उनी बताउँछन् । घरभित्रै बसेर पनि खेलाडीले धेरै किसिमका व्यायाम र कसरत गर्न सकिने सल्लाह दिन्छन् उनी । ‘गाउँघरमा भएका खेलाडीले घरकै वरिपरि कसरतका साथै घरायासी काम गर्दा पनि राम्रो कसरत हुन्छ,’ उनले भने, ‘सहरमा हुने खेलाडीले घरको सिँढीमा तलमाथि गर्दा राम्रो कसरत हुन्छ ।’

भलिबल इन्डोर गेम भएपनि नेपालमा पर्याप्त मात्रामा कभर्ड हल नहुँदा बाहिर खेलाइन्छ । उनी भन्छन्, ‘नेपालको राष्ट्रिय खेल भलिबल खेल्ने खेलाडी पछिल्लो समय निकै व्यस्त हुन्थे । अहिले उनीहरुलाई फुर्सद मिलेको छ ।’

लकडाउन भइसकेपछि भट्ट महेन्द्रनगरमा परिवारसँगै छन् । दिनमा १–२ घन्टा कसरत तथा व्यायाम गर्ने गर्छन् ।

प्रशिक्षक भट्ट भन्छन्, ‘भलिबल खेलाडीले पुसअप, स्क्वार्ट, प्ल्याङ्क, ट्राइसेप, बुप्र्रे जस्ता कसरत गर्न सकिन्छ । यी कसरतले शरीर स्वस्थ राख्न र खेलमा पुनआगमन गर्न सजिलो हुन्छ ।’

शारीरिक एवं मानसिक स्वास्थ्यका साथसाथै खानपानमा प्रोटिनयुक्त खानेकुरामा जोड दिन उनले सुझाए । यसका साथै लकडाउनका बेला खेलाडीले शारीरिक मात्रै नभइ मानसिक स्वास्थ्यमा पनि ध्यान दिइ किताब पढ्न, फिल्म हेर्न र साथीभाइसँग च्याट गर्न सकिने उनले बताए ।

लकडाउनको समय परिवारकासँग समय बिताउनको लागि उचित समय रहेकाले घरमै बसी स्वास्थ्यको ख्याल गर्दै समयको सक्दो सदुपयोग गर्न उनको आग्रह छ ।

याे पनि पढ्नुहाेस्ः

प्रकाशित : चैत्र २९, २०७६ १५:४८
प्रतिक्रिया
पठाउनुहोस्

लकडाउनमा कराते प्रशिक्षक मल्लको टिप्स– 'पसिना निस्कने गरी व्यायाम गर्नुस्'

नमिता दाहाल

काठमाडौँ — कोरोना भाइरस (कोभिड-१९) को संक्रमण रोकथामका लागि सम्पूर्ण खेलकुद कार्यक्रम बन्द छन्। जसका कारण खेलाडी तथा प्रशिक्षक पनि यतिबेला फुर्सदिला बनेका छन्। सधैं नियमित अभ्यास र खेलका साथै कसरतमा व्यस्त हुने खेलाडीले लकडाउनका बेला कसरी आफूलाई फिट राख्ने?


शारीरिक व्यायामका साथै खानपानमा विशेष ध्यान पुर्‍याउनुपर्ने बताउँछन्, कराते प्रशिक्षक ध्रुवविक्रम मल्ल। २०४८ सालदेखि कराते प्रशिक्षकको भूमिकामा रहेका उनले केही टिप्स फलो गर्न खेलाडीहरुलाई आग्रह गरे।

२०५२ सालमा राष्ट्रिय खेलकुद परिषद्‌बाट स्थायी प्रशिक्षकको रुपमा नियुक्त भएका उनले २०६३ सालमा अवकाश लिए। अहिले पनि खेलाडी उत्पादनमा सक्रिय देखिन्छन्। यसै वर्ष सम्पन्न सागमा उनका धेरैजसो प्रशिक्षार्थीहरु स्वर्णपदक विजेता बने।

देशव्यापी लकडाउन भएकाले उनी आफैंले पनि फिट रहन विभिन्न किसिमका व्यायामलाई निरन्तरता दिइरहेका छन्। घरभित्रै हल्का वार्मअप गर्छन्। ‘खेलाडीहरुले बिहान उठेर हल्का खालको वार्मअप गर्नुपर्छ। त्यसपछि लाइट ब्रेकफास्ट लिनु स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुन्छ,' उनको सुझाव छ,' हेभी खाना र कोलेस्ट्रोल बढाउने खालको खाना खानु हुँदैन।’

बाहिर निस्कन नपाए पनि कराते खेलाडीका लागि घरभित्रै कसरत गर्न सक्ने विभिन्न उपाय छन्। उनका अनुसार, घरको कम्पाउन्ड नै वार्मअपका लागि उपयुक्त स्पेस हो।

शरीर फुर्तिलो बनाउन र खेलमा पनि निरन्तर लागिरहन शारीरिक कसरतले धेरै मद्दत पुर्‍याउँछ। यसका साथै मार्सल आर्ट इन्डोर गेम भएकाले खेलाडीहरु घरमा पनि प्रशस्तै अभ्यास गर्न सक्छन्। 'लकडाउन छ भनेर व्यायम नै नगरी बस्नु हुँदैन,' प्रशिक्षक मल्ल भन्छन्, 'खेलाडीले आफ्नै दैनिक खानपानलाई पनि ध्यान दिनुपर्छ। बिहानै उठ्ने, वार्मअप गर्ने, बिहानको खाजामा हल्का खानेकुरा खाने गर्नुपर्छ।'

सामान्य अवस्थामा जस्तो पूर्ण रुपमा व्यायाम र इन्डोर गेमलाई निरन्तरता दिन यो संकटका बेला गाह्रो छ। तथापि शारीरिक अभ्यासलाई चटक्कै नछाड्न उनको सुझाव छ। 'पसिना निस्कने गरी व्यायाम गर्नुस् ताकि त्यसले दिमाग पनि ताजा बनाउँछ,' उनले भने, 'घरको ठाउँअनुसार कता सहज पर्छ अभ्यास जारी राखौं।'

कराते मात्रै नभई सम्पूर्ण इन्डोर गेममा खेलाडी आफैले अनुकूलता मिलाएर घरमै समयको सदुपयोग गर्न सक्ने उनी बताउँछन्।

प्रकाशित : चैत्र २६, २०७६ १५:०७
पूरा पढ्नुहोस्
प्रतिक्रिया
पठाउनुहोस्
×